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【點新聞報道】48歲歌手李玟飽受抑鬱症困擾,本周日(2日)在家中自殺輕生,經搶救後於昨日(5日)離世,終年48歲。一代天后香消玉損,再引公眾對抑鬱症的重視。如何幫助抑鬱症患者自救?如何再避免悲劇發生?或許這是全社會需共同面對的話題,不過,抑鬱症患者個人的體驗和經歷,或許更具參考價值。英國作家馬特·海格(Matt Haig)在24歲時首次發作抑鬱症,他透過寫作踏上自我救贖之路,在他的作品中,不乏對於抑鬱症患者的心理困境描述,以及對危機的應對方式。
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「抑鬱就像一條黑狗,一有機會就咬住我不放」,丘吉爾這句名言或許道盡了抑鬱症患者被疾病困擾時的無助和痛苦。在《活下去的理由》中,已成為小說家的馬特再次回望生命中那段艱難的時光,精神痛苦難以被理解、言說,好在他最終克服精神上的極度痛苦,從絕望中走出。在全書的最後部分,馬特給抑鬱症患者寫下了「如何活下去」的40條建議,他強調說這40條建議「覺得有用但並不總是遵循」,經歷過一次次歷劫的他,會給同病者一些怎樣的建議呢?
抑鬱症患者馬特·海洛關於如何生活的40條建議:
1. 快樂出現的時候,享受快樂。
2. 小口慢飲,別狼吞虎咽。
3. 對自己溫柔些。少工作,多休息。
4. 過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理。
5. 小心星期二和十月。
6. 庫爾特·馮內古特是正確的:「閱讀和寫作是迄今為止人類發現的最有營養的冥想形式。」
7. 多傾聽,少說話。
8. 無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大。但可以完善你的無所事事,讓它是覺知的。
9. 覺察到你正在呼吸。
10. 不論在任何地點,任何時刻,都要試着去發現美。一張面孔、一句詩詞、窗外的雲、塗鴉畫、風力田。美可以凈化思想。
11. 恨是一種毫無意義的情緒。就像為了懲罰一隻蜇你的蠍子而吃掉它一樣。
12. 出去跑步,再做點瑜伽。
13. 中午之前沖個澡。
14. 遙望天空。提醒自己宇宙是多麼浩瀚。抓住每一個感受遼闊悠遠的機會,這會讓你看見自己的渺小。
15. 善良。
16. 要認識到想法只是想法。如果感覺想法不合理,就跟它理論,即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者,而非受害者。
17. 不要漫無目的地看電視。不要漫無目的地上社交網站。要清醒地意識到你正在做什麼,為什麼而做。別不重視電視,你要更重視它,這樣你才會少看。無節制的娛樂將使你注意力分散。
18. 坐下,躺下,不動,什麼都不做。觀察,傾聽你頭腦的聲音。不去評判頭腦裏發生的事情,隨它吧,就像《冰雪奇緣》裏的白雪女王一樣。
19. 不要杞人憂天。
20. 看樹,靠近樹,種樹。(因為樹很棒。)
21. 聽 YouTube上面那個瑜伽教練的話,「走路,好像你在用腳親吻地球一樣。」
22. 生活,愛,放手。
23. 酒的數學是乘方運算。你喝得越多,就越想多喝。如果你很難止於一杯,那麼更不可能止於三杯。加法就是乘法。
24. 當心那個縫隙。你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它,那個縫隙就會擴大,你就有可能掉到裏面去。
25. 閱讀一本書,別去想着要讀完它。只是讀。享受每個字、句子、段落。別期待它結束,或永不結束。
26. 在最深層次,宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感覺更好。
27. 聽聽哈姆雷特—文學作品中最著名的抑鬱症患者—對羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說的話:「世上之事物本無善惡之分,思想使然。」
28. 允許他人愛你。相信這份愛。為他們活下去,即使你覺得毫無意義。
29. 你不需要這個世界理解你。沒關係的。有的人永遠不會真的理解他們沒經歷過的事情,但有些人會理解,要對理解你的人心懷感激。
30. 儒勒·凡爾納寫過「無限的生命 」。它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界。如果我們沉浸其中,將找到無限,找到活下來所需的空間。
31. 凌晨三點不是試圖理清人生的時間。
32. 記住:你一點兒也不怪異。你是人,你的一切行為、感覺都是符合自然的,因為你是自然界的動物。你就是大自然。你是類人猿。你生活在這個世界,這個世界活在你心中。一切都是聯結在一起的。
33. 不要相信什麼好壞,輸贏,勝負,高潮低谷。在你的最低處和最高處,無論你是快樂還是絕望,平靜還是憤怒,都有一個最核心的「你」是始終不變的。這個「你」才是最重要的。
34. 別擔心因絕望而失去的時間。熬過絕望之後,時間的價值將會翻倍。
35. 對自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房。觀察。
36. 讀艾米莉·狄金森,讀格雷厄姆·格林,讀伊塔洛·卡爾維諾,讀瑪雅·安吉羅 。讀一切你想讀的,讀就好了。書是可能性,是逃跑路線。當你沒有選擇時,它們給你機會。對於流離失所的頭腦來說,每一本書都是一座家園。
37. 陽光燦爛的日子,能在戶外就在戶外。
38. 記住:地球生活的關鍵是改變。汽車會生鏽,書頁會發黃,技術會過時,毛毛蟲會變蝴蝶,黑夜會變白晝,抑鬱也會消散。
39. 當你感覺忙得沒時間休息,就是你最需要找時間休息的時候。
40. 勇敢,堅強,呼吸,活下去。你會感謝今天的自己。
40條建議到這裏就結束了,抑鬱情緒不時襲來,希望這些建議,能為正被困擾的你帶來一點力量。
(點新聞記者整理報道)
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