【點新聞報道】48歲歌手李玟飽受抑鬱症困擾，本周日（2日）在家中自殺輕生，經搶救後於昨日（5日）離世，終年48歲。一代天后香消玉損，再引公眾對抑鬱症的重視。如何幫助抑鬱症患者自救？如何再避免悲劇發生？或許這是全社會需共同面對的話題，不過，抑鬱症患者個人的體驗和經歷，或許更具參考價值。英國作家馬特·海格（Matt Haig）在24歲時首次發作抑鬱症，他透過寫作踏上自我救贖之路，在他的作品中，不乏對於抑鬱症患者的心理困境描述，以及對危機的應對方式。
「抑鬱就像一條黑狗，一有機會就咬住我不放」，丘吉爾這句名言或許道盡了抑鬱症患者被疾病困擾時的無助和痛苦。在《活下去的理由》中，已成為小說家的馬特再次回望生命中那段艱難的時光，精神痛苦難以被理解、言說，好在他最終克服精神上的極度痛苦，從絕望中走出。在全書的最後部分，馬特給抑鬱症患者寫下了「如何活下去」的40條建議，他強調說這40條建議「覺得有用但並不總是遵循」，經歷過一次次歷劫的他，會給同病者一些怎樣的建議呢？
抑鬱症患者馬特·海洛關於如何生活的40條建議：
1. 快樂出現的時候，享受快樂。
2. 小口慢飲，別狼吞虎咽。
3. 對自己溫柔些。少工作，多休息。
4. 過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理。
5. 小心星期二和十月。
6. 庫爾特·馮內古特是正確的：「閱讀和寫作是迄今為止人類發現的最有營養的冥想形式。」
7. 多傾聽，少說話。
8. 無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大。但可以完善你的無所事事，讓它是覺知的。
9. 覺察到你正在呼吸。
10. 不論在任何地點，任何時刻，都要試着去發現美。一張面孔、一句詩詞、窗外的雲、塗鴉畫、風力田。美可以凈化思想。
11. 恨是一種毫無意義的情緒。就像為了懲罰一隻蜇你的蠍子而吃掉它一樣。
12. 出去跑步，再做點瑜伽。
13. 中午之前沖個澡。
14. 遙望天空。提醒自己宇宙是多麼浩瀚。抓住每一個感受遼闊悠遠的機會，這會讓你看見自己的渺小。
15. 善良。
16. 要認識到想法只是想法。如果感覺想法不合理，就跟它理論，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者，而非受害者。
17. 不要漫無目的地看電視。不要漫無目的地上社交網站。要清醒地意識到你正在做什麼，為什麼而做。別不重視電視，你要更重視它，這樣你才會少看。無節制的娛樂將使你注意力分散。
18. 坐下，躺下，不動，什麼都不做。觀察，傾聽你頭腦的聲音。不去評判頭腦裏發生的事情，隨它吧，就像《冰雪奇緣》裏的白雪女王一樣。
19. 不要杞人憂天。
20. 看樹，靠近樹，種樹。（因為樹很棒。）
21. 聽 YouTube上面那個瑜伽教練的話，「走路，好像你在用腳親吻地球一樣。」
22. 生活，愛，放手。
23. 酒的數學是乘方運算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止於一杯，那麼更不可能止於三杯。加法就是乘法。
24. 當心那個縫隙。你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它，那個縫隙就會擴大，你就有可能掉到裏面去。
25. 閱讀一本書，別去想着要讀完它。只是讀。享受每個字、句子、段落。別期待它結束，或永不結束。
26. 在最深層次，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感覺更好。
27. 聽聽哈姆雷特—文學作品中最著名的抑鬱症患者—對羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說的話：「世上之事物本無善惡之分，思想使然。」
28. 允許他人愛你。相信這份愛。為他們活下去，即使你覺得毫無意義。
29. 你不需要這個世界理解你。沒關係的。有的人永遠不會真的理解他們沒經歷過的事情，但有些人會理解，要對理解你的人心懷感激。
30. 儒勒·凡爾納寫過「無限的生命 」。它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界。如果我們沉浸其中，將找到無限，找到活下來所需的空間。
31. 凌晨三點不是試圖理清人生的時間。
32. 記住：你一點兒也不怪異。你是人，你的一切行為、感覺都是符合自然的，因為你是自然界的動物。你就是大自然。你是類人猿。你生活在這個世界，這個世界活在你心中。一切都是聯結在一起的。
33. 不要相信什麼好壞，輸贏，勝負，高潮低谷。在你的最低處和最高處，無論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個最核心的「你」是始終不變的。這個「你」才是最重要的。
34. 別擔心因絕望而失去的時間。熬過絕望之後，時間的價值將會翻倍。
35. 對自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房。觀察。
36. 讀艾米莉·狄金森，讀格雷厄姆·格林，讀伊塔洛·卡爾維諾，讀瑪雅·安吉羅 。讀一切你想讀的，讀就好了。書是可能性，是逃跑路線。當你沒有選擇時，它們給你機會。對於流離失所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。
37. 陽光燦爛的日子，能在戶外就在戶外。
38. 記住：地球生活的關鍵是改變。汽車會生鏽，書頁會發黃，技術會過時，毛毛蟲會變蝴蝶，黑夜會變白晝，抑鬱也會消散。
39. 當你感覺忙得沒時間休息，就是你最需要找時間休息的時候。
40. 勇敢，堅強，呼吸，活下去。你會感謝今天的自己。
40條建議到這裏就結束了，抑鬱情緒不時襲來，希望這些建議，能為正被困擾的你帶來一點力量。
（點新聞記者整理報道）
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