【點新聞報道】由旅發局主辦的「新鴻基地產香港單車節」周日（10月22日）舉行，一眾車手正積極準備，期待用最佳狀態參與這項年度盛事。物理治療及痛症中心註冊物理治療師陳嘉渝指要提升表現，活動前的練習、體能鍛鍊及預防受傷的策略缺一不可。
五大貼士
1. 五大動作強化肌力
在單車的肌力訓練上，應強化深層肌，減少關節負荷，讓淺層肌有更好的發展空間。利用屈髖-伸膝的連續性動作，加強股直肌、股中肌的控制能力。
2. 活動前不宜吃巧克力
活動前一周：應大量攝取碳水化合物，如：麵包、饅頭、麵類等，提高持久力；
活動前2-3天：不要吃過於油膩的食物及辛辣的食物，多吃青菜；
活動當天的早上：應吃比較好消化的食物，如饅頭、白粥等食物，不宜過飽，留至少1.5小時的時間消化。尤其注意活動前不要吃巧克力，會讓血糖升高，容易在中後期感到疲倦。
3. 活動前一周不宜進行激烈的訓練
活動前一周：不要進行激烈的訓練，不要過度疲勞，訓練以慢車、溜車為主；
活動前一天晚上：只需在腿部進行拉伸練習，放鬆腿部肌肉，早些就寢。
4. 騎乘姿勢
面對長距離的路程，如何利用單車把手減緩肌肉疲勞及手掌麻痺都很重要。當手把過低導致身體前傾時，也會造成拱背（kyphosis）的情況，這個動作會對椎間盤產生很大的壓力，也是單車愛好者常罹患下背痛的主要原因之一。
良好的騎乘姿勢：
將手輕放在車把上，手肘微彎內收與上管平行，肩膀放鬆不聳肩，肚子微收讓下背形成一個微微的弧度，騎乘的時候壓力可以平均分配，當遇到彈震時也能擁有好的吸收機制。
5. 活動完結後應進行緩和運動 勿喝冰水
活動結束可用冰袋對膝關節作出冰敷，或在騎乘後透過泡冷水的方式做低溫療法，讓疲勞、痠軟的肌肉得以恢復。
喝溫度較低的水 但不是喝冰水
水溫過高無助於身體中心體溫的降溫；猛灌冰水只會增加心血管的壓力，喝稍涼水比常溫水更有幫助散熱及幫助身體調整。
飲食小貼士：活動當日低纖低脂高碳的飲食
不同運動量的車手對飲食補充的需求均有所不同，Amazing Medical的家庭醫學專科李英璋醫生為大家帶來飲食小貼士。
平日訓練飲食建議
車手應因應運動強度訓練而攝入不同份量的碳水化合物。業餘車手每日應攝取5-7g/kg（體重）碳水化合物，而精英車手每日則應攝取6-10g/kg（體重）碳水化合物．
在蛋白質攝取方面，車手每日應攝取的蛋白質量亦會因應訓練而提高，需要攝取1.2-2.0g/kg（體重）的蛋白質。以一位65公斤的車手而言，每日應攝取約78至130克蛋白質。
小提示：碳水化合物及蛋白質可在每日用餐平均地攝取，在正餐之間及運動後兩小時內以小食補充，以保持肌肉量及幫助肌肉復原，提升運動表現。
活動前建議
由於碳水化合物為高強度運動的主要能量來源，參加長途車手，參加活動數天前可考慮「醣原負荷法」的飲食方法，增加碳水化合物攝取，減少訓練時間，令體內的醣原增加，以提升耐力表現。
小提示：此方法會使身體水分增加，可能令身體感覺變重。
活動當日早餐
應選擇低纖低脂高碳的飲食，並安排在活動開始前2-4小時進食，以減少腸胃不適的機會。若果車手進食固體食物會感到不適，可考慮進食流質食物。
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