DSE放榜｜心理學家分享抗壓貼士　強調人生有無限可能

【點新聞報道】中學文憑試 (DSE) 將於星期三（17日）放榜，不少學生擔心分數不理想，難免有精神壓力。青山醫院臨床心理學家張嬋玲從壓力症狀、個案分享、放榜前的準備、他人支援等幾方面，分享抗壓貼士。

張嬋玲指，學生出現壓力的症狀包括頭痛，腸胃不適，肌肉緊繃和疼痛，情緒煩躁，抑鬱低落等；行為方面則會表現出失眠或嗜睡，食慾不振或暴食，提不起精神；思想上或會沉迷於負面畫面，無法集中精神。她提到，有個案出現發脾氣、不肯求醫等症狀，需要通過諮詢社工意見，才能減輕壓力。

至於放榜前的準備，張嬋玲表示，學生除了就升學途徑做好資料搜集，以便應對不同的成績結果之外，還要通過定時進食、足夠休息等方式，讓身體保持較好的狀態。她建議，學生多做戶外活動，甚至通過練習和興趣，放鬆身心，當中包括呼吸練習、靜觀練習、音樂、熱水浴、喝茶等等。

至於思想上可以做的準備，張嬋玲認為，可以通過預想最怕出現的後果，「想出這個後果不會出現的三個原因，以及這個後果最終出現的三個好處」。她強調，家長在放榜當日，要避免使用負面語言，例如「唔好唔開心啦」「你令我好失望」「都話左你架啦」「點解你唔學下某某」，建議考生找人傾訴，或善用社會不同支援渠道，減輕壓力。

最後，張嬋玲分享了「mango」貼士，包括「meaning」（尋找意義），「acceptance」（接納），「nurturing」（滋養自己），「gratitute and generosity」（感恩與慷慨），「optimism」（保持樂觀），提醒考生，將DSE考試成績放置在十年以上的人生緯度去考量，強調「除了理想大學，人生還有無限可能」。

（點新聞記者周傾芫報道）