文/彭俊耀
較早前講解了「上交叉症候群」引發的代償作用，而前一篇關於核心肌群時也帶出了「下交叉症候群」，一上一下兩個大交叉都是十分常見的肌力失衡問題，為了服務讀者今天再詳細介紹下交叉症候群的成因和療法。
我終於翹臀了，下背痛卻自然來？
「下交叉」基本上是指由腹部至臀部盆骨位置一連串的肌肉，也就是時下流行的深蹲鍛煉迷人曲線的核心部位。筆者是鼓勵大家多點做運動，無論鍛煉的目的是想擁有結實臀部線條還是增強體格肌力，兩者其實沒有抵觸，在鍛煉好深淺層核心肌群同時，修身健體也是可以一氣呵成！
有時候我們會見到非常之「S」字的身形，臀肌是上翹了，背部的曲線也很明顯，然而怪異點是身材不肥卻出現小腹凸出，而且腰弓那個曲線弧度感覺上也實在太深，那是我們戲稱為「假翹臀」的骨骼偏離現象。「假翹臀」是盆骨前傾所造成，屬於下交叉症候群的症狀之一，患者同時會有假肚腩和腰弓弧度過大的特徵。整體來說，是前後兩面肌肉支撐力不平衡，使到身體重心向前傾斜。
什麼人會出現盆骨前傾？
正如上交叉症候群的原理一樣，下交叉也是多組肌肉失衡產生代償作用，我們將下半身的肌肉以腹對臀部，及下背部對腹股溝畫出對角線分成兩組：
- A組（無力的肌肉群）：腹部的腹直肌、橫肌、斜肌，和臀部的臀大肌、中肌；
- B組（繃緊的肌肉群）：下背部的豎脊肌、腹股溝的髖屈肌群
我們在正常的站立姿勢時，核心肌群整體發揮力量支撐上半身挺直，好像天秤兩側處於平衡狀態，身體重心置中，盆骨也維持於水平位置。當A組（腹腔和臀部）的肌群出現明顯乏力時，B組（下背部和腹股溝）便要加強收緊（代償作用）來穩住腰部避免塌陷。當下背部肌肉因長時間收緊而失去彈性，盆骨後方也會慢慢地向上拉高，變成盆骨前傾現象。
導致「下交叉症候群」的成因可能是坐姿不良、盤腿、受傷或運動時錯誤用力，但更常見於長時間穿着高跟鞋和維持站立的女性身上，因為雙腳不是平貼着地面，增加了腿背以至盆腔和腰椎核心肌群的壓力，加上腹腔肌肉缺乏強度，盆骨便不能維持水平姿勢，造成假翹臀和下背部凹陷的情況。當然我們關心的並不在於翹臀的真假，而是下交叉症候群對肌肉所帶來的負面影響：
- 下背部和腹股溝肌肉因長期代償而沒法放鬆，久而久之導致肌肉勞損，出現一般包括腰、下背、髖和臀部的慢性痛症的病徵
- 腰弓弧度過大有機會使到腰椎關節之間的空間收窄，擠壓兩邊的神經根引發疼痛或麻痺
- 髖部肌肉控制力不足，導致髖和膝蓋關節習慣性內旋而過度拉伸，加快勞損速度。
- 嚴重患者可能出現雙腳無力、梨狀肌症候群、腰椎滑脫或坐骨神經痛等病症。
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