空難頻發害怕坐飛機 如何減少心理創傷？

【點新聞報道】最近發生多宗客機意外，引發全球關注與社會廣泛討論。不僅直接影響要搭乘飛機的人士，甚至讀者也因為接觸相關消息而感到震驚。災後心理輔導協會表示，「替代性創傷」是一種主觀感受，並非每個人都會受到同樣的影響，但它卻能深刻改變人們的行為模式。

什麼是替代性創傷？

生活在資訊爆炸的時代，各類悲劇事件頻頻出現在我們的視野中，無論是透過新聞報道、社交媒體，還是日常生活中的人際交流，即使這些事件沒有直接發生在我們身上，也可能對我們的心理造成影響，這種現象被稱為「替代性創傷」（Vicarious Traumatisation）。有些人在不知不覺中受到這種心理壓力的影響，進而影響日常生活。

誰更容易受影響？

替代性創傷的發生與我們的心理類型與性格有一定的關係，同理心較強、情感較豐富的人，較容易受到悲劇事件影響，即使只是透過新聞或社交媒體接觸事件，仍可能感受到深刻的痛苦，甚至比當事人本身更為強烈。雖然有部分人因為個性較為理性或較少使用用作處理情感的右腦，他們對負面事件的反應相對較輕微，但若出現替代性創傷，他們也會受負面想法所影響，同樣不可忽視。

心理創傷與負面情緒的分別

心理創傷的形成可以來自不同感元引起的負面情緒或個人負面思想，接觸災難新聞而產生負面情緒或思想，可以說是正常不過的事情，並不一定有什麼心理創傷。但如果自己發現接觸完災難新聞後長期出現極度不安的感覺，按照精神障礙診斷與統計手冊（DSM-5），最少維持十天或以上才有可能是心理創傷。病徵各人不同，有些人會出失眠，有些人會有高血壓，有些人會無胃口或身體出現不同的痛症。大部分患者都會選擇逃避接觸相關災難新聞，按照世界衞生組織2014年的研究報告顯示，這些心理創傷如不及早接受心理治療的話，或會提升患上癌症的風險，所以不容忽視。

如果你發現自己或身邊的人出現以上情況，最好及早尋求心理專業人士的協助。心理輔導及治療，不僅能幫助我們解決情緒困擾問題，還能協助我們找到應對的方法，避免替代性創傷對生活及健康造成負面影響。

如何減少創傷？

大部分人士會以逃避的方式面對感到恐怖的消息，甚至乎選擇以後不看新聞。有沒有更好的方法讓讀者可以繼續接觸新聞而減低患上替代性創傷的機會？

替代性創傷的影響程度，與我們接收外界信息的方式密切相關。每個人的感受是由每個人的五種感元的接觸而起的，例如有些人對影像有特別強的感覺，反覆觀看悲劇性影像會讓他們的情緒陷入低谷，則可以選擇以聽新聞的方式去接收資訊。如果你認為自己容易被聲音影響心情的話，可以試試改以純視覺及看字幕的新聞報道，減少患有替代性創傷的機會。